3月21日是世界睡眠日，OPPO今日發布《2024年度睡眠白皮書》（以下簡稱“白皮書”），多維度分析各年齡段群體的睡眠健康狀況，并提出了改善睡眠的科學建議。此外，OPPO 還宣布即將在健康研究 APP 中上線全新的睡眠健康研究服務，基于領先的失眠認知行為療法（CBT-I）與失眠正念療法（MBT-I）原則，以科學的個性化睡眠方案助力用戶在28天以內改善睡眠狀況。即將發布的全新一代 OPPO Watch X 也將集成下一代健康智眼與鼾癥風險評估等多項睡眠健康功能，提供準確、高效的睡眠改善方案。
近7成用戶睡眠質量不佳，主動熬夜卻是導致睡眠問題的“元兇”
白皮書數據顯示，超過68%的用戶自評睡眠質量不佳，接近半數人群（48%）均認為自身睡眠時長不足。睡眠質量不佳人群普遍認為自身存在不同程度的睡眠困擾，其中入睡困難是最主要的睡眠問題。睡眠質量不佳人群中30%，日常需要30分鐘以上才能入睡，其中入睡時長在50~60分鐘的占13%。此外，睡眠質量越差對日間活動的影響也越大。
調研顯示，主動熬夜、負面情緒影響、壓力大是導致睡眠問題的TOP 3因素。相比規律睡眠人群，長期持續熬夜人群平均晚睡3小時13分鐘。其中，18-35歲是長期持續熬夜人群中的主力軍。
持續熬夜對生理及精神層面均會造成一定負面影響。長期睡眠缺失會對心血管系統產生負面影響，增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病風險，而抑郁和焦慮等負面情緒與睡眠問題也常形成惡性循環。調研發現睡眠質量相對較差的人群中有26%出現了中重度焦慮情緒，39%出現了中重度的抑郁情緒，顯著高于全部人群的18%和27%的均值。
99%的用戶希望改善睡眠，但近50%的人1周內會棄療
幾乎所有（99%）存在睡眠問題的用戶都有意向改善睡眠，其中近40%的用戶迫切想要改善睡眠問題。然而，用戶雖對改善睡眠有投入實際行動，但收效不理想。調研發現，超一半用戶有意識且已經在通過改變生活習慣、改變睡眠環境、使用助眠類APP等行為來改善睡眠，然而近一半存在睡眠問題的用戶在嘗試改善睡眠方法一周后會因無效而放棄，而只有15%的用戶可以堅持通過改變行為來提升睡眠質量。
調研顯示，通過睡眠監測，以及個性化的數據分析建議來幫助自己改善睡眠，是呼聲最高的睡眠改善需求，超過60%的用戶都希望能在這一領域獲得更多支持。與之對比，只有不到 30% 的用戶希望通過尋求專業的醫療幫助來改善睡眠，是所有改善方案中最低的一個。
用好手機與手表，重新掌握睡眠的主動權
隨著人們對睡眠健康的關注不斷增加，越來越多的人選擇通過專業睡眠產品監測睡眠，進而采取更加有效的措施來改善睡眠。調研發現，進行睡眠監測的用戶中，超過80%的人用到了智能手表，還有超過60%的用戶使用手機進行監測。
睡眠健康是 OPPO 健康實驗室關注的重點方向之一，2021 年初，OPPO 正式成立健康實驗室后就開始推動心率、心電、鼾癥檢測等健康相關算法自研，通過構建以健康算法、傳感器、數據科學、生物醫學為核心的底層創新技術，為廣大 OPPO 用戶睡眠健康等領域提供豐富和長久的健康服務。在算法及服務上，健康實驗室全新自研的OPPO Sense? Sleep 睡眠健康技術體系已全面應用于OPPO設備中，并實現軟硬件聯動。在智能硬件上，目前 OPPO 智能穿戴設備，已經實現全面的睡眠監測功能，包含每秒級的實時睡眠血氧監測，睡眠心率分析，深睡、淺睡、清醒等睡眠狀態監測。
即將發布的OPPO Watch X 不僅可以提供全面的數據分析，還能夠基于數據提供清晰簡單的睡眠改善方案，幫助用戶更輕松地養成良好的睡眠習慣。OPPO Watch X還支持鼾癥風險評估，監測數據對比醫學金標儀器多導睡眠監測（PSG），準確率達到了 93.9%。
OPPO 手機也集成睡眠質量與鼾聲監測功能。此外，例如Find X7系列還集成“舒眠模式”，通過先進的屏幕技術，對褪黑素分泌保護能力提升20%，實現了遠超行業的有害藍光過濾和褪黑素保護，針對睡前玩手機的現代睡眠習慣提供了更有針對性的保護。
28天內就能改善失眠的療愈方案，即將登陸 OPPO 手機
OPPO將在健康研究APP上線睡眠健康研究服務，將基于失眠認知行為療法（CBT-I）與失眠正念療法（MBT-I）原則，為用戶提供全方位的個性化睡眠服務，有效改善睡眠體驗。借助智能算法分析用戶睡眠數據和生活習慣，提供科學、專業的定制化睡眠方案，幫助用戶隨時查看睡眠改善趨勢和分析報告，確認睡眠目標達成情況，并找到適合自己的睡眠解決方案。
失眠認知行為療法（CBT-I）是目前國際上公認的治療慢性失眠的非藥物首選方案。作為一種短程的、非藥物的、結構式的，并且得到科學和臨床經驗驗證的失眠干預方法，它所囊括的主要干預技術包含刺激控制、睡眠限制、睡眠衛生教育、認知重塑和放松訓練。
失眠正念療法（MBT-I）整合了正念冥想練習的原則與CBT-I中的行為策略，提供了一種更具自我關懷的視角，讓失眠人群更加寬容地看待自己的睡眠問題，也為無法使用睡眠限制技術，或難以堅持睡眠限制的人提供不同的解決方案。
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